じゃがいもにはビタミンCとカリウムが多く含まれています。免疫力をたかめ、カリウムは塩分を外にだす働きがあります。
特に高血圧の人にはカリウムを多く含んだ食品はおすすめですので是非作ってみて下さいね。

1.たらもサラダ

2.ポテトのバジルソテー

3.じゃがいものグラタン

4.麻婆じゃがいも

5.トマトとじゃがいもの重ね焼き

6.じゃがいもの炒め煮

7.じゃがいものおやき

8.じゃがいもの冷たいスープ

9.じゃがいもの豚肉包み焼き

1.きなこバナナコーヒーミルク

2.アメリカンチェリーシェイク

3.キウイヨーグルトシェイク

4.ミックスジュース

5.ラッシー

6.スイカジュース

7.オレンジアイスティー

8.黒ごまショコラ

9.抹茶とブランフレークのシェイク

夏バテしやすいこの時期、手間をかけずに出来あがる冷やし麺はさっぱりと食べることが出来、食欲のない時にもぴったりのメニューですね。
具材は作りおきが出来ますので、夏休みのお昼ご飯にも大活躍ですよ！

1.冷しゃぶうどん

2.ちらしそば

3.和風カルボナーラ

4.変わり五目そうめん

5.冷やし鶏めん

6.ねばとろうどん

7.うな玉そば

8.アンチョビパスタ

9.ピリ辛つけ麺

電子レンジ、使いこなしていますか？料理を温めたり、野菜の下ごしらえはよくするけど、それ以上のことはあまり…という方も多いのではないでしょうか。
なるべく洗い物を少なく料理をすませたいときやお弁当のおかずが間に合わない！なんていうとき、電子レンジを使ったメニューは本当に便利です。

1.鮭のマヨネーズ蒸し

2.鶏のレンジ照り煮

3.即席豚丼

4.鶏とサツマイモのおこわ

5.トマトスパゲティ

6.ジャガイモのバター和え

7.抹茶白玉ぜんざい

8.肉たっぷりのマーボーナス

9.豚バラ肉とナメコのさっと煮

疲労回復に役立つビタミンB1を多く含む豚肉、B１の吸収を促しスタミナを増強させるニンニク、総合的な栄養に優れた鰻、良質の蛋白質を含む鶏肉、食欲を増進させるピリ辛料理、ビタミンたっぷりの生野菜etc…
何はともあれ、いろいろな食品をバランスよく食べるのが一番だと思います。
冷たい物やさっぱりした物ばかりに偏らないで、いつもよりも栄養のバランスにちょっと気を遣ってみてはどうでしょうか。

1.豚肉のしょうが焼き

2.簡単ピピン冷麺

3.ウナギの生春巻き

4.サラダ風♪鶏肉の香味ソース

5.ピリ辛味のイワシの蒲焼き

6.ウナギの柳川風

7.ヤムウンセン（タイ風春雨サラダ）

8.手羽先の韓国風ピリ辛焼き

9.鍋焼きビビンバ

身近な材料で、シンプルに料理したおつまみを集めてみました。
もちろん、普段のおかずとしても活躍するメニューです。どれも簡単に作れるのでお試しくださいね。

1.明太子入り和風スクランブルエッグ

2.厚揚げの甘辛焼き

3.贅沢オニオンスライス

4.豚ばら肉のカリカリ焼き

5.きのこのグリル・ガーリック風味

6.ナスとアスパラの揚げびたし

7.餅と野菜のバター炒め

8.豚の冷しゃぶ・レモン風味

9.チキンとパプリカのチーズ焼き