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今回の特集は「低インシュリンダイエット」です。
１．1日に必要なカロリーの上限を守る。（参考：成人女性が1日に必要なカロリーは約1800cal）
２．穀類はなるべく精白されていない物を取り入れる。（玄米（発芽玄米）、麦ご飯、ライ麦パンなど
３．炭水化物抜きは逆効果なので必要以上に減らさない。
４．野菜の中でもGI値が高い人参、ジャガイモ、コーンはなるべく避けるか、食べる量を控える。
５．甘みには上白糖は避け、果糖、蜂蜜、みりんを使う。
６．めん類はうどんやそうめんなどは避け、そば、パスタ、中華麺にする。
７．高GI値の物を摂る時は、酢の物や乳製品、食物繊維の多い食品と組み合わせる。
８．アルコールはなるべく控える。
９．甘い物を食べる時は時間をおいておやつなどの間食にし、甘い和菓子やケーキなどは避け、ゼリーやプリンなどにする。
10．以上に加え、ウォーキングなどの軽い運動も取り入れるのが望ましいようです。
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